Comment se sortir d'une situation de surpoids ou d'obésité ?
Se retrouver en situation de surpoids ou d’obésité peut être un e source de problèmes de santé ou de dévalorisation. Avec les bonnes stratégies et un peu de persévérance, il est tout à fait possible de retrouver un poids santé et, par la même occasion, améliorer sa qualité de vie. Alors, comment s’y prendre ?
Pour commencer, il faut comprendre de quoi il s’agit. Le surpoids et l’obésité sont définis par un excès de graisse corporelle. Plus précisément, on utilise l’Indice de Masse Corporelle (IMC) pour les mesurer. Un IMC entre 24.9 et 29,9 correspond au surpoids, tandis que 30 ou plus indique l’obésité. Mais, au-delà des chiffres, il s’agit surtout de l’impact sur la santé.
Un IMC dit normal se situe entre 18.5 et 24.9.
Les dangers associés au surpoids et à l’obésité
Les kilos en trop ne sont pas seulement un souci esthétique. Ils peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé comme le diabète de type 2, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et même certains cancers.
Très souvent, une perte modeste de 5 kilos permet une nette amélioration des paramètres sanguins.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Manger varié pour perdre du poids mais surtout écoutez vos envies et apprenez à connaître vos besoins.
Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour perdre du poids. Mais ce n’est pas synonyme de privation ! L’idée est de manger varié, avec des portions raisonnables. Privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres, et limitons les sucres et graisses saturées. Vous aimez les pizzas ? Pas de panique. Il est possible de les savourer sans pour autant faire un « écart » très culpabilisant !
Les régimes stricts promettant des pertes de poids rapides sont tentants, mais souvent inefficaces sur le long terme. Ils peuvent même être dangereux pour la santé. Le mieux est de viser une perte de poids progressive et durable.
Hydratation et perte de poids
Ne sous-estimez pas l’importance de boire suffisamment d’eau. Non seulement elle aide à éliminer les toxines, mais elle peut aussi réduire les fringales. Préférez l’eau aux boissons sucrées !
Voir les idées de boissons peu sucrées de la diététicienne de Béziers.
Intégrer l'activité physique à son quotidien
L’activité physique est un pilier fondamental pour perdre du poids. Toutefois, inutile de se ruiner avec des abonnements à la salle si ce n’est pas votre truc. Choisissez une activité que vous aimez : marche, danse, natation, vélo… Tout est bon pour bouger !
Petites astuces pour rester motivé
Prendre soin de sa santé mentale
Le lien entre poids et stress
Il ne faut pas oublier que le mental joue un rôle crucial dans la gestion du poids. Le stress, par exemple, peut provoquer de la prise de poids. Apprenez à gérer vos émotions, et envisagez des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation. Je propose des soins en plus de mes consultations diététiques. Voir +
Demander de l’aide en cas de besoin
Parfois, on a besoin d’un coup de main, de soutien. Demander de l’aide peut vous rendre plus fort.
Que ce soit un diététicien, un médecin nutritionniste, ou même un soutien psychologique, il est important de ne pas rester seul face à son combat.
Les rencontres de groupe peuvent être une excellente occasion d’échanger des astuces et se motiver mutuellement. Contactez-moi pour en parler.
Sortir d’une situation de surpoids ou d’obésité n’est pas une mince affaire, mais avec de la détermination et les bonnes méthodes, c’est tout à fait possible. Adoptez une alimentation équilibrée, bougez régulièrement, prenez soin de votre santé mentale et n’hésitez pas à demander de l’aide. Chaque petit pas compte, et surtout, félicitez-vous pour chaque avancée !
Rappelez-vous que le chemin peut être long, mais la destination en vaut largement la peine. Bonne chance !